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ESTRATÉGIAS E DICAS PARA UM CÉREBRO SAUDÁVEL

Written by Sandra Azevedo      Fev 24, 2015

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Porque o nosso cérebro tem sempre algo a dizer em tudo o que nos diz respeito.

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Todos nós sabemos a importância central que o funcionamento do cérebro tem para o nosso normal funcionamento, mas frequentemente nos esquecemos de que também está nas nossas mãos otimizar as nossas funções cerebrais, quase como se o cérebro fizesse parte do nosso corpo, mas não precisasse que dedicássemos tempo a promover o seu bom funcionamento.

 

O cérebro é o principal responsável por tudo o que engloba o nosso funcionamento: os nossos pensamentos, as nossas ações, as decisões, as sensações e emoções que experienciamos, os nossos sucessos… o nosso cérebro tem sempre algo a dizer em tudo o que nos diz respeito.

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Mas então, como podemos contribuir no nosso dia-a-dia para a otimização das nossas funções cerebrais? São várias as estratégias e ficam aqui algumas sugestões:

 

– Rir: porque rir é o melhor remédio. Estão comprovados os seus benefícios cerebrais, nomeadamente ao nível da produção de neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, que estão directamente relacionados com a sensação de prazer e de bem-estar que sentimos sempre que damos umas boas gargalhadas.

 

– Ler e escrever: procure ter hábitos de leitura (e de escrita, caso aprecie escrever), pois este hábito traz benefícios para as nossas funções cerebrais, sobretudo ao nível da memória, desenvolvimento do pensamento crítico e capacidade de concentração. Para além disso, fortalece conexões cerebrais, nomeadamente ao nível de palavras, ideias ou significados e as sensações que representam e estão associadas a esses mesmos significados.

 

– Faça um álbum de experiências positivas: muitas vezes o ritmo a que andamos no dia-a-dia faz com que não paremos para pensar nas experiências maravilhosas pelas quais já passamos. Procure tentar tirar um tempinho para si e levar o seu cérebro a revisitar aquelas memórias felizes e tire notas dessas mesmas memórias. Será sem dúvida uma experiência reconfortante recordar momentos, frases e imagens de situações prazerosas que já viveu.

 

– Pratique exercício físico: está mais do que comprovado que o desporto traz enormes benefícios não só para o corpo mas também para a mente. Os seus principais benefícios estão relacionados com o aumento da sensação de bem-estar, melhoria da auto-estima e redução dos níveis de ansiedade e stress.

 

– Durma bem: uma boa noite de sono é essencial para o normal funcionamento do cérebro. Dormir menos do que o nosso organismo necessita afeta negativamente a produtividade, o desempenho intelectual, a capacidade de memória e a concentração. E não se esqueça dos detalhes fundamentais para uma boa noite de sono: procure não utilizar o seu quarto como local de trabalho e evite a ingestão de bebidas estimulantes como o álcool e a cafeína.

 

– Tenha uma alimentação saudável: Nós somos o que comemos. Por isso, é muito importante ter uma alimentação variada e equilibrada. Alimentos ricos em ómega 3 (como o peixe, por exemplo) potenciam as funções cerebrais, bem como alimentos ricos em vitamina E como as nozes, por exemplo.

 

– Ouça música: a música envolve várias regiões cerebrais, sendo uma das principais a amígdala, que é a principal responsável pelo processamento emocional, estando por isso muito associada a sensações de bem-estar.

 

– Invista em relações interpessoais positivas: procure rodear-se frequentemente de pessoas que são importantes para si, de forma a estreitar laços com as mesmas e alimentar emoções, pensamentos e memórias positivas e agradáveis que são imprescindíveis para o seu bem-estar.

 

– Procure ter uma atitude Mindfull: o nosso cérebro é perito em fugir do momento presente, daquilo que está a acontecer no aqui e agora, o que faz com que andemos frequentemente com o piloto automático ligado e que muitas vezes não nos permite usufruir de momentos de qualidade que estão a acontecer no momento presente. O Mindfulness é uma atitude que consiste precisamente no foco intencional no momento presente. Esta prática irá ajudá-lo/a a reconhecer a facilidade com que a nossa mente vagueia e viaja para pensamentos relacionados com o passado ou com o futuro, possibilitando-o/a a ter uma atitude de aceitação face a este fluxo de pensamento, mas dando-lhe a capacidade de poder escolher estar no momento presente e apreciar tudo o que a rodeia no aqui e agora.

 

Deixo-lhe uma sugestão, para começar: procure reservar cinco minutos do seu dia para estar simplesmente no momento presente e escolha um estímulo no qual durante 5 minutos irá focar a sua atenção: pode ser num alimento que esteja a saborear, num som, num cheiro, etc. Procure durante esses instantes focar a sua atenção apenas nesse estímulo e sempre que o seu pensamento dispersar, aceite esse facto, repare nisso e volte a focar a sua atenção no estímulo. Verá como a sua mente facilmente dispersa para outros lugares e irá notar que apesar de isso acontecer naturalmente, poderá escolher estar no presente sempre que quiser.

 

São várias as opções que tem à sua disposição para um funcionamento cerebral ótimo! Coloque-as em prática: o seu cérebro agradece!

 

Nota sobre a autora: Sandra Azevedo é Psicóloga Clínica na Oficina de Psicologia.

 

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